SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

duże plecy

  • Trening na mase do ocenny

    Post
    Trening dla początkujących

    Ważne abys w pajacyka kliknoł Poczytaj ułóż coś i wklej, jeśli FBW to po 1ćw na partie duze 3-4 małe 2-3s kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2010-08-05 23:07:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2xklata w tygodniu prosze o ocene planu

    Post
    Trening dla początkujących

    daj 4cw na duże i 3ćw na małe KLATA + TRICEPS PLECY + BICEPS NOGI + BARY

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2010-07-30 15:05:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piotr Nowotarski. Przebieg przygotowań do zawodów

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (1x10pow), (1x 8pow), (1x6+2pow.wym) Druga cześc treningu jest całkowicie odmienna, a wykonanie jej polega na doborze trzech odpowiednich cwiczeń i połączeniu ich w jedno duże , czyli tzw. Serie łączoną. Przerwy odpoczynkowe powinny być skrócone do niezbędnego minimum. Zakres powtórzeń należy utrzymywac w niezmiennej stałej granicy 12 – 15. Ta [...]

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-19 10:35:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No i ja też muszę przyznać że sylwetki można Ci pozazdrościć! Wyglądasz jak starszy brat rutkowa z mocnymi plecami.}:-( Haha , Panie Janie to ma byc komplement ? %-)Nie komplementuję lecz stwierdzam to co widzę. Twarzowo w tych słuchawkach wydał mi się podobny do Ciebie. A plecy zrobiły na mnie duże wrażenie! Chciałbym się takich dopracować!

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 9384 Data: 2020-10-13 09:42:22 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego OCENA i ew.poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    klatka 2x w tygodniu? przy Twoim stażu do zdecydowanie za dużo, jak napisał georgu łatwo ją przetrenować. Za dużo serii na bica, trica, klatke, plecy. Na początek na duże partie mięśniowe daj 12 serii, na mniejsze 9 serii. skup się na ogólnorozwojowym treningu, a z czasem zajmiesz sie poszczególnymi partiami mięśni.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2009-07-22 09:30:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jeśli mogę to odrazu się opiszę po krutce: 1.trenuję już 2-3 lata z większymi kidys przerwami , ale teraz staram się systematycznie. Ostatnio mialem przerwę 3 miesiące bo się ożenilem i trochę mnie przybylo i żona mnie goni na silkę! Ostatni okres treningu mialem 9 miesiecy. 2.trenowalem 4-5 razy w tygodniu pon,czw - klatka i [...]

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-01-22 08:35:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    nie rób klaty i pleców jednego dnia bo to duze partie mieśniowe. spróbuj standardowo na 3 lub 4 dni. klata+biceps plecy Nogi Barki+ triceps. przed treningiem wal krókie aeroby tak myśle ze do 10 minut. wtedy rozciąganie, trening i po treningu juz to docelowe statyczne rozciąganie. długie aeroby rób w dni nietreningowe, brzuch starczy 2xtydz. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2012-10-28 22:55:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobre zlego poczatki.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mr M pytanie bylo wyraznie chodzi o poprawe planu a nie pojechanie koledze po ambicji. Nikt nie rodzi sie geniuszem!! Da autora Podziel grupy tak; pon lub wt klata+triceps sr lub czw plecy+biceps pt lub so bary+nogi duze partie ok 9-10seri male 6-7seri ilosc powt 8-12p przerwy miedzy seriami 60-120s Przeczytaj podwieszone posty lacznie z atlasem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1557 Data: 2005-09-23 15:04:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukacja by OLIVIER

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Lipna dieta, lipny trening. Co do diety to juz ci pisali. A co do treningu to polacz duze partie z malymi, np. plecy+tric, klata+bic, barki.

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 5397 Data: 2006-05-05 13:05:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmarnowane miesiące.. czas na zmiane. SPLIT do ocenki

    Post
    Trening dla początkujących

    pompki ruchome klasyczne,3s 10-12powt na duzych piłkach, lub włóż pod 2 krążki jakieś kauczuki/ piłki golfowe(ja właśnie w ten sposób ronie podłoże ma byc ruchome ------pilki zadnej nie mam na siłce. Zreszta wole normalne cwiczenia z obciążeniem :P 1. Wyciskanie sztangi płaska 5x 12/10/8/6/6 pompki na poręczach na klatkę 4s, nogi do przodu, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1596 Data: 2009-01-07 23:15:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy Plan treningowy (do oceny)

    Post
    Trening dla początkujących

    WzT poprawiłem plan na duże i małe partie mięśniowe. Proszę o sprawdzenie 1.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W LEŻENIU (3S) 12,10,8 2.Ściąganie drążka na maszynie stojąc (4S) 12,12,10,10 3.POMPKI NA PORĘCZACH (4S) MAX WTOREK: (NOGI+PRZEDRAMIE) 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (4S) 12,12,10,10 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU (4S) 12,12,10,10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2009-02-17 13:38:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do sprawdzenia i oceny

    Post
    Trening w domu

    przysiad i martwy ciąg na każdym treningu i dodatkowo jeszcze wiosłowanie spowodowałyby zbyt duże obciążenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa i prostowników grzbietu. Kiedyś tak ćwiczyłem i bolały mnie plecy. Teraz chce trochę mądrzej to rozegrać.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2424 Data: 2014-05-30 16:31:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • M.P w K i F BIAŁYSTOK 2003-MEGAFOTOSTORY

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    [...] aby zawodniczki wagi ciężkiej wykonywały podczas układu dowolnego kokieteryjne ruchy i gesty w kierunku publiczności. To pasuje tylko do zawodniczek lekkich. Te "duże" powinny pokazywać mięcho i być twarde na scenie. Ale ogólnie oczywiście Monika zasłużyła na wygraną i w tym miejscu składam jej gorące gratulacje i życzę udanego [...]

    Odpowiedzi: 240 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-05-13 09:43:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fluor158// Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    MC miazga ;) prawie 2x ciezar ciala :D No faktycznie plecy i nogi dwie duze partie ale skoro jemu sie tak podoba, fajnie sie cwiczy to niech jakis czas porobi i zobaczy jak jego cialo zareaguje na taki bodziec ;p

    Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 17228 Data: 2012-04-23 22:55:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ciężar a masa mieśniowa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    duże uznalbym - plecy, nogi średnie -klatka, barki małe -biceps, triceps, przedramiona, lydki, brzuch

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 6515 Data: 2010-08-22 16:31:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY

    Post
    Trening dla początkujących

    Wszystko jest przeladowane, wlasciwie oprocz plecow. Stosujac swoj program nie licz na jakiekolwiek przyrosty, gdyz zwyczajnie sie przetrenujesz. Pamietaj, na male partie 8-10 serii, na duze 12-16. KLATKA Wyciskanie sztangi skos 5 serii Wyciskanie hantelek plaska 4 serie Rozpietki 3 serie BICEPS Uginanie ze sztanga 4 serie Uginanie mlotkowe 4 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1357 Data: 2010-02-05 22:50:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - prośba o ocenę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    duże partie 3-4 ćwiczeń a małe 2-3 na klate i plecy masz razem 9 to jeszcze ujdzie szczególnie że raz w tygodniu ale na łapy 8 ? Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2009-12-25 22:22:34

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 2009-12-25 22:22:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rano hiit 30/30 jak mówiłem potem plecy + tric + aero nie zwiększam narazie ilości węgli owsianki nei jem 100 gr 80 gr owsiany 30 gr rodzyn + 20 gr miodu z rana + 3 duże jajka na miękko styka reszta jak psiałem w dni poniedziałek i środa po treningu jem ryż + kura + warzywa a potem 3 posiłki bia,lkowo tłuszczowe na noc białkowy [...]

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-02 18:53:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy warto kupić kreatyne ? możesz, aczkolwiek nie jest to konieczne. Mono jest juz bardzo tanie wiec 300g wychodzi niedrogo i starczy na kilka razy. lyle pisze o treningu porannym ( na czczo ) czy to nei lepsze wyjście ? przed treningiem shake WPC+carbo lub ten baton jak wygląda trening wypłukujący na całe ciało 12 serii na partie 15-20 [...]

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-05 13:19:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    lubię wiedzieć z kim rozmawiam - choć tutaj jest duże pole manewru do oszustwa . Zresztą, osoba, której poprawiasz plan też powinna wiedzieć z kim ma do czynienia. Bo pisać można pięknie . Właśnie on dał plan do poprawy, widać, coś mu nie pasowało... jak dla mnie to za dużo w oryginalne było przede wszystkim serii na plecy - ale jeśli to Michail [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2697 Data: 2008-07-23 19:34:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)